SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening brzuch 6

  • enjoy7/Walka z samym sobą

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy dziennik treningowy. Powstaje przede wszystkim dla własnej motywacji. Wiek:18 Typ budowy : ektomorfik Staż: ciężko określić, mam pewien staż (ponad rok) ale z przerwami, bez diety, ostatnio kontuzja achillesa(zapalenie mięśnia), przez co musiałem przerwać treningi na miesiąc. Waga: 62,5 kg Wzrost: 172 cm [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1331 Data: 2011-02-24 16:54:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Siłownia i odchudzanie

    Temat
    Ladies SFD

    Proszę o pomoc w utracie wagi i zbędnych centymetrów. Dopiero zaczynam przygodę z odchudzaniem i siłownią. Nie wiem od czego zacząć na siłowni. Aktualnie trening wygląda następująco: - 13 minut na orbitreku - trening obwodowy (dwie rundy na cyrklu - nie wiem jak nazywa się to w Polsce. Są to ustawione w koło urządzenia na różne partie ciała) - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2013-09-11 21:10:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ocenie planu treningu i znalezieniu diety

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, otóż nie dawno zacząłem przygodę z treningami, i mam kilka pytań do osób które się na tym dobrze znają. Z góry przepraszam ze wszelkie niedociągnięcia i niewiedzę, ale jestem początkującym :-) Zrobiłem sobie plan treningowy, i pytanie - co o nim sądzicie? Czy dobrze dobrałem ćwiczenia? Pon - Łydki, brzuch, biceps, klatka Wt - --- Śr - [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1159 Data: 2013-08-21 19:49:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening wytrzymałościowy, dobry czy nie ????

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w opadzie 3+12(minuta) 8.brzuch Dzien5-przerwa Dzien6- Trening parti z dnia 1,2 lub 3 Dzień 7- przerwa Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72 Wzrost: 167 Cel treningowy: rzeźba Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2011-01-02 21:30:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ACT

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam takie problem. Nie wiem czy dobrze rozumiem bo trening ACT grupa masowa ma takie plan: Program V (tylko sztangielki) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w dłoniach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1318 Data: 2007-05-24 21:02:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • profesjonalnej pomocy potrzebuje!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] razu z góry dziekuje za ewentualną pomoc Chodzi mi głownie o zrrzucenie zbednych kg, od niedawna zaczałem cwiczyc na siłownie po dosc długiej przerwie (2 letniej) zaczałęm treningi rozgrzewkowe nastepnie przeszedłem na trening masowy trwajacy obecnie 6 tygodni chodziło mi głownie rzeby troszke nabrac siły i rozruszac dobrze wszytskie miesnie [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 872 Data: 2009-02-21 17:02:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] zdrowo ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? Waga stoi, ale treningów mam mniej. Gubię cm w obwodach ale ciężko zrzucić uda. Niestety przy trojce dzieci ciężko gotować kilka różnych dań, raczej to kuchnia domowa poprostu odchudzona i [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1792 Data: 2016-09-17 10:08:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Porzadny trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nowym uzytkownikiem na forum. Mam do was pare pytac drodzy kulturysci :) . Nazywam sie Pawel, na silownie chodze od 3 lat, 5-4 razy w tygodniu. Przez dlugi moj okres moj trening wygladal tak : pn- klatka ( szeroko)+ triceps ( hantla + atlas) wtorek - Barki ( Sztanga, przod , tyl) + Kaptury sr - Plecy ( atlat) Czw - Biceps + Triceps Pt- Klatka [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1588 Data: 2011-03-01 10:33:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cf/redukcja

    Temat
    Strength & Endurance

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 85 Wzrost : 180cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności w ciagu tygodnia: 3/4x siłownia, 3/4x trening pilki noznej (ok. 1,5 h), 2x aeroby (ok. 30min), 1/2x pingpong (ok. 1,5h) Cel : redukcja +/= ogolnie poprawa wygladu sylwetki a takze wytrzymalosc, kondycja, szybkosc, .... Preferowane formy aktywności [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1883 Data: 2013-01-28 23:31:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN TRENINGU NA MASE, do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzisiaj sobie ułożyłem taki trening, wybrałem ćwiczenia, które umiem robić najlepiej i które mam możliwość wykonywać. Wybierałem ćwiczenia, ale nie układałem ich w odpowiedniej kolejności, bo nie umiem tego zrobić. Niewiem czy lepsze są plany 3 czy 4 dniowe. poniedziałek - klata i biceps + brzuch klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2009-05-25 15:51:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sporty Walki dopiesczone FBW - opinie i korekty :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. miotam sie i miotam i nie moge dojsc do konkretnych wnioskow. napoczatku zastanawialem sie czy nie warto porzucic cwiczen na silowni na rzecz codzinnych treningow sw i dopelnienia tego treningiem silowym w domowych warunkach. jednak chcialem sie spotkac z wasza opinia co myslicie o moim FBW w pozostale dni niz sw, w tym przypadku WTOREK, [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2501 Data: 2008-04-29 19:35:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening siłowy/na masę do oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ciężarów. Parę maszyn na nogi. Trening zaczynałem od splita i dalej z niego korzystam, sam sobie układałem ćwiczenia itp. Ale do rzeczy, przeglądając większość planów treningowych widzę że liczba ćwiczeń na daną partie to około 3-4, ja ostatnimi czasy łącząc klatkę z barkami robiłem łącznie około 10 ćwiczeń... Myślę że to za dużo dlatego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2013-03-09 14:10:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING I DIETA.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich niedlugo chce zaczasc przygode z silownia i chcialbym prosic was o opinie o mojej diecie i dobranym treningu . Dieta: 7.00 - Sniadanie 100g platków lub 100g ryzu 300ml mleka 0,5% 50g twarogu chudego TRENING 90 min. 10.00 - Sniadanie II Wtorek,sroda piatek tylko kanapki z 100g ryzu z mlekiem poledwica poniewaz jestem w [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-02-11 17:42:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co sądzicie o moim planie treningowym?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, utworzyłem ten temat, ponieważ chciałbym zaczerpnąć waszej opini na temat ułożonego przeze mnie treningu. Mam 14 lat, 180cm wzrostu, ważę 80kg. Myślę, że jestem endomorfikiem. Interesuje się kulturystyką i sportami siłowymi. Ćwiczę 9 miesięcy razem z kolegą. Nie mam diety, ponieważ niestety moją rodzinę nie do końca stać na nią, zjadam [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2013-12-03 21:39:29 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • TRENING Z PRIORYTETEM NA BARKI | MASA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siema wszystkim ogarnijce mi ten trening prosba.. Trening 4 dniowy Poniedziałek KLATA + BARKI Wyciskanie sztangi na ławce prostej 12 10 8 6 Wyciskanie na ławce skośnej 12 10 8 8 Rozpiętki 10 10 10 ________________________________________________________ Unoszenie ramion na boki w opadzie 12 12 12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1020 Data: 2013-01-24 20:11:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co myślicie o tym planie na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam 16 lat na siłownie chodzę od 10 miesięcy i mam problem z planem treningowym dokładniej nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę . A po za tym mam zastój na [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1548 Data: 2010-06-19 13:45:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening czwartek, sobota ,niedziela, split

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zauważyłem ostatnio, że mnóstwo ludzi dla których trening sportów walki był sensem życia po jakimś czasie (na starość ) przechodzi na trening siłowy. Mnie to również dotknęło, mam więc pytanie jak rozpisać trening siłowy na dni czwartek sobota niedziela. W inne dni z uwagi na pracę ( i troszkę SW) nie mogę trenować. Nie jestem początkującym, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1137 Data: 2010-04-04 16:26:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doradźcie/poprawcie

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] i dynamiki, brak mi też gibkości więc postanowiłem się zabrać za robienie dynamiki. Treningi SW mam we wtorek i piątek po 2 godziny, więc te 2 dni są wolne od innych treningów, pozostaje mi poniedziałek, środa i czwartek plus ewentualnie sobota(na jakieś biegi) Czytając arty w tych działach postanowiłem wzorować się na treningu [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1609 Data: 2009-10-02 21:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zaplanowanie rocznego cyklu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 21 Waga : 75 Wzrost : 187 Cel treningowy : ? Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 5lat Uprawiane inne sporty : Aktualnie od czasu do czasu rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : 8miesiecy na 90% ostatni tydzień brak. Od poniedziałku dieta wraca Przeciwskazania medyczne : brak [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3363 Data: 2017-07-01 21:08:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW (Traktora) początkujący / prośba o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] (10kg) 2s Triceps - ściągnięcia drążka (łokcie przy tułowiu) 2s Brzuch - 2s max Pompki - 3s max (wąsko, szeroko, japońskie) Pompki na poręczach - 1s max Na każdym treningu - łydki, brzuch, pompki, pompki na poręczach Zamiennie co trening biceps/triceps Suplementacja - BCAA przed/w czasie treningu Dieta - micha w miarę trzymana, +20% [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2230 Data: 2012-07-24 08:45:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)